Ejercicios glúteos

Para nadie es un secreto que generalmente las personas queremos trabajar o hacer todo lo posible por mantener o mostrar un cuerpo tonificado y al mismo tiempo saludable.

Hoy, en vista de eso, te hablaremos sobre los ejercicios de glúteos.

ejercicios para gluteos

Hacer ejercicios es una buena forma de lograr conseguir salud, pero la verdad es que también podemos conseguir resultados que cambien nuestra imagen e igual tener un buen aspecto.

Si llegaste hasta acá con la intención de conseguir los mejores ejercicios en función de los glúteos !Estás en el lugar correcto!

¿Que son los ejercicios en los glúteos?

Aunque muchas personas consideran que la aparición del trasero, o formación del mismo viene por una cuestión genética ( y no dejan de tener razón del todo), la verdad es que las personas también pueden conseguir resultados importantes con respecto a los ejercicios en los glúteos.

La forma de conseguirlo, pese a que no es una cuestión tan fácil de lograr, si es posible, y lo mejor de esto, es que hay diversas formas para conseguir obtener los resultados que quieres con respecto a esto.

ejercicios para gluteos beneficios

Otra buena excusa, para trabajar tu trasero, pero al mismo tiempo trabajar todo tu cuerpo, es que como hay tantos ejercicios, y en su mayoría; necesitan de las extremidades para cumplirse. Las personas también pueden quemar muchísimas calorías al practicarlos.

¿Por qué entrenan las personas los glúteos?

La verdad, es que el trasero es una parte del cuerpo que contiene abundante masa muscular, independientemente de si es grande o chico, pero la verdad es que si no hay un ejercicio constante o una actividad que te conlleve a mantenerte en forma.

Probablemente este presente flacidez, o simplemente se caiga su masa muscular o no tenga la dureza que la mayoría de las mujeres y también algunos hombres, quisieran mostrar.

Otra razón que pudieran llevar a realizar ejercicios para los glúteos, es para crear una especie de resistencia en la parte de atrás de tu cuerpo.

La mayoría de las personas que trabajan esta parte de su cuerpo, lo hacen por una cuestión estética, sin embargo !Esto no está mal! Ya que como hemos dicho antes, generarlo, no sólo ayudará a esa parte del cuerpo sino a todo tu organismo de una manera bastante saludable.

ejercicios para gluteos con pesas hombres

Tipos de ejercicios para los glúteos

Cuando vemos como distintas personas logran obtener sencillamente unos cuerpos envidiables, o potentes pero a la vez delicados, nos preguntamos ¿Cómo le hacen para tener esos glúteos? La verdad es que con mucho compromiso, dietas y al mismo tiempo, un esfuerzo de la misma zona de su cuerpo, pero trabajada de distintas maneras para lograr el cambio que desean.

Si eres de aquellas/os que les gusta probar distintos mecanismos para luego tener la mejor disposición de trabajar tu cuerpo !No te pierdas las siguientes lineas! A continuación, te mostraremos diversos ejercicios para los glúteos:

-Los Steps son uno ejercicios que necesitas hacer si estás en plan de tonificar tus glúteos.  La verdad es que básicamente, son ejercicios que hacemos a diario en nuestra vida y casi sin darnos cuenta.

Se trata de ese tipo de ejercicio que hace nuestro glúteo, cuando subimos escaleras, las bajamos o caminamos de un sitio para otro.

Pero, si queremos realmente hacerlo como un ejercicio para tonificar los glúteos, lo que debemos hacer es lo siguiente:

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-Colocar un pie encima de una base resistente o sobre una especie de muro. Tienes que tener la capacidad de con esa pierna, sostener todo el peso de tu cuerpo.

Luego deberás empujar tus caderas hacia atrás y luego postrarse encima de la base, apretando el glúteo con la pierna que escogiste de apoyo.

Al tener claro esto, deberás mantener tu cuerpo en posición alta, o recta. Luego volverás a empujar tus caderas hacia atrás de nuevo y bajar el pie que no estás usando de apoyo al suelo. Esto te debería llevar 3 segundos ( bajarlo y apretar) y luego volverás a la posición inicial.

Si piensas aumentar la dificultad del ejercicio, puedes agregarle mancuernas a tus brazos y no solamente estarás fortaleciendo tus glúteos, sino tus brazos también.

-Por elevación de caderas:  Es un ejercicio que puede ser realmente fácil de practicar pero podrás ver resultados estupendo con él.

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Lo que deberás hacer, es elevar tu cadera unos 20 segundos, por cada 20 minutos que pasas sentada/o en tu oficina.

¿Cómo hacerlo? Sencillo, primero buscarás una colcha y te acostarás boca arriba con las rodillas doblas a un ángulo de unos 90 grados. Deberás colocar tus pues, a una altura casi idéntica a la de tus caderas.

Luego tendrás que forzar tus abdominales e inclinar tu pelvis un poco hacia atrás para que tu espalda se encuentre plana.

Al tener la posición de la manera correcta, lo que necesitas hacer es  con la fuerza de tus pies, levantar las caderas lo más que puedas pero sin arquear tu espalda.

Este ejercicio se debe hacer durante unos 3 o 4 segundos y hacer varias series.  Si quieres aumentar el nivel de dificultad, simplemente puedes elevar un poco más tus hombros y pies para tensionar aún más al cuerpo.

Elevación de caderas y una pierna: Este ejercicio se le recomienda a las personas sobretodo cuando ya tienen dominado el ejercicio de elevación de caderas común. Para hacer esto, se necesita contar con fuerza y flexibilidad.

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La forma de hacerlo, es postrándose boca arriba al igual que el otro ejercicio y al mismo tiempo, colocar una de las piernas de una forma completamente estirada.

Esto hará que se contraigan un poco los abdominales, y deberás colocar igual que la espalda quede un tanto recta para evitar lesiones. Ambas manos deben estar completamente en el suelo. Este movimiento lo puedes repetir hasta 4 veces, o en 4 series.

Sentadillas tradicionales: Nada más se basa en que te pares de manera recta en algún lugar, de tu gimnasio o de tú casa y comienzas a flexionar tus rodillas hasta abajo, o hasta donde sientas que tus glúteos están sintiendo el esfuerzo físico.

Por lo general este ejercicio se recomienda a las personas para que lo hagan en 10 series de 10 cuando están iniciando. Luego su propio cuerpo les irá mostrando que tan rápido trabajar en ellas.

ejercicios para gluteos y piernas

Sentadillas con barras: Si eres de los que verdaderamente le encantan los retos. Te debemos decir que con las sentadillas tradicionales pero agregando una barra, podrás obtener mejores beneficios y resultados con los ejercicios de fortalecimiento de glúteos.

Lo que deberás es colocarte en cunclillas y comenzar a sostener una barra sobre tus hombres y comenzar a realizar la acción de levantarte y bajar.

Para hacer este ejercicio de la manera correcta. Te recomendamos probar primero estar con la espalda recta, y con el pecho completamente erguido. Si sientes que hay una parte de tu cuerpo, que está doliendo pero no por un impulso del ejercicio, es porque de seguro tu posición no es la correcta.

Cuando ya tengas dominado el peso de la barra, incluso pudieras agregar unas mancuernas. Por ello, te pedimos que vayas poco a poco hasta lograr dominar el ejercicio.

Ejercicio de bisagra: También es conocido como un ejercicio del tono profesional, ya que la mayoría de la fuerza al hacer la mecánica recae de manera directa sobre los glúteos. Por ello, te recomendamos que ya los tengas un tanto fuertes, o acostumbrados, para poder hacer el ejercicio.

Lo que necesitas es coger una barra, y luego irás doblando la cadera y las rodillas y levantar la barra a una altura aproximada a los de tus hombros.

Tu espalda se mantendrá curva, pero al mismo tiempo firme para evitar una lesión. Tendrás que ir bajando suavemente con la barra y colocarla en el piso. Luego volverás a repetir el ejercicio subiéndola nuevamente y bajando.

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Debes presionarte los glúteos para asegurarte que estás haciendo el ejercicio de la manera correcta.

Sentadilla búlgara: Esto ayuda a trabajar tanto tus piernas, como los glúteos. Lo que necesitas es colocarte dos pasos delante de un banco y darle la espalda al mismo, luego flexionarás tu pierna sin que está toque el piso y y que se sostenga en el banco con sólo el pie.

Estarás arriba haciéndolo, por lo que deberás bajar tu rodilla que toque con el suelo, pero no de manera brusca e ir haciendo repeticiones.

Luego de que tomes estabilidad o repeticiones en una, deberás luego cambiar a la otra pierna. Lo difícil de este ejercicio. Es que incluso las dos piernas están trabajando.

Tanto la de apoyo como la que está doblada. En el caso tal que quisieras aumentar la calidad del ejercicio, puedes probar con aplicar mancuernas a tus muñecas. Esto siempre y cuando ya tengas una resistencia bastante grande en tu cuerpo.

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Sentadilla con peso y de frente: Esta básicamente consiste en trabajar los glúteos de forma directa.

Lo que necesitas es coger una mancuerna algo pesada, e ir flexionando (pero de manera recta tu espalda) con el peso que tienes, y llevar la mancuerna por el medio de tus piernas. Mientras hagas el movimiento de subir y bajar, podrás ver como tus glúteos se tensan y más si propicias eso.

Movimiento lateral con cuerda: Tomando una máquina de ejercicios que cuente con una polea, necesitarás es colocarte en forma lateral y amarrar tu pierna (la que no coincide con la máquina) e ir levantándola con una cantidad de peso, o simplemente con la fuerza de la polea.

Con ello, lograrás no solamente presionar tus glúteos, sino que además podrás sentir como tu pierna también se desarrolla. Además. debemos recordar que para que nuestra espalda se forme de la manera correcta, también debemos tener unos buenos glúteos.

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Movimiento con banda: Este sencillamente es uno de los ejercicios más fáciles para lograr el fortalecimiento de los músculos, pero al mismo tiempo, garantiza que la persona que lo haga, logre hacerlo desde su casa o en el gimnasio.

Solamente necesitarás una banda y colocarla dentro de tus piernas. Luego irás intentando abrir la banda con tus piernas y cerrando. Esto sin permitir que la misma se caiga. Además de fortalecer tus piernas, actuará de manera directa sobre tus glúteos.

Este ejercicio no necesita de peso, pero de igual forma, para aumentar la dificultad del mismo, simplemente tendrás que aumentar el número de repeticiones. Primero puedes empezar con series de 10, luego de 20 y así sucesivamente según el progreso que hayas acumulado en los últimos días o semanas.

Flexión de una pierna con peso: Este ejercicio es más que conocido y aunque en muchos países tiene nombres distintos, todos tienen el mismo resultado. Un gran cuerpo y trasero.

Para hacer este ejercicio. Necesitas contar con una mancuerna en cada mano. Luego te colocarás de pie parado recto.

Comenzarás a flexionar tus rodillas, pero con la diferencia que mientras la derecha ( por ejemplo) la inclinarás para afuera, la izquierda la deberás colocar hacia atrás, como en el ejercicio del banco. Luego volverás a subir y repetirás pero con la otra pierna.

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Estos ejercicios se suelen hacer por series. Y si consideras que tus brazos no necesitan del peso, lo puedes hacer sin él. Pero a mayor peso, tu cuerpo necesitará más resistencia y por ende tus glúteos se verán mucho más forzados a trabajar.

¿Ya ves? Tratamos de enlistarte la mayor cantidad posible de ejercicios que puedas hacer con respecto a los glúteos. Por ello, de igual forma, te invitamos a que no te despegues al resto de recomendaciones que se encuentran en esta nota.

Para que logres desarrollarlos al máximo y tengas los resultados por los que has venido desde el primero momento que comenzaste a trabajarlos.

Lo ideal al momento de comenzar a trabajar este tipo de glúteos, es que de igual forma, te encuentres haciendo ejercicios para trabajar otras partes del cuerpo. Si te fijas muy bien, aunque muchos ejercicios tienen efecto directo en los glúteos, también necesitan de una resistencia en las piernas, brazos y muslos para lograrse efectuar.

Artículos para mejorar los glúteos

Como bien sabes, vivimos en un mundo donde ahora estamos interconectados y podemos conseguir la solución a nuestros problemas desde cualquier ángulo, por ello, te recomendamos que pruebes o al menos revises los siguientes artículos que hemos conseguido en Amazon para ti, para que mejores tus glúteos.

Lo bueno de estas máquinas, o instrumentos, es que los puedes comprar para usarlos en tu oficina, o para hacer ejercicios de glúteos en tu casa.

Acá te mostramos algunos de ellos:

Bandas de resistencia: El mundo de los ejercicios ha cambiado también y ya no se necesitan sólo grandes máquinas para lograr obtener buenos resultados. Este producto cuenta con bandas y agarraderos, además de un vídeo explicativo, para ayudarte a realizar ejercicios de glúteos.

Su costo es de apenas casi 40 euros y tiene una buena cantidad de países donde el mismo puede ser enviado

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Tobilletas para poleas: Si bien para hacer estos ejercicios necesitas contar con una polea. También pueden llegar a ser muy útiles, simplemente se necesitan colocar en los tobillos y luego poco a poco irás aprendiendo a estirarte y lograr fortalecimiento de los glúteos con ellas.

Su costo es de casi 15 euros y su marca es Earwaves, una especialista en trabajar con ropa e indumentaria para realizar ejercicios

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Power Guidance: Sencillamente son unas bandas, al igual que las que hemos mostrado en el primer artículo., pero con ellas no solamente podras hacer ejercicios de glúteos, sino también de piernas y cadera. Vienen en un conjunto de 3 bandas y apenas tiene un costo de 25 euros.

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Rutina rápida de ejercicios: Si bien, este no es un instrumento físico para ayudarte a mejorar tu aspecto, si es una herramienta visual que muchas veces nos pueden marcar la diferencia en como aprender hacer ejercicios desde nuestra casa.

Es un Dvd con métodos para lograr hacer ejercicios de glúteos en casa y lo mejor de todo es que no te costará más de 2 euros.

Ultrasport Máquina: Si eres de los que le gusta ponerse grandes retos e inclinarse por los ejercicios y máquinas convencionales, pero que de igual forma son muy efectivos al momento de producir glúteos y piernas. Este artículo te va parecer fabuloso.

Lo mejor de todo es que su costo no sobrepasa los 50 euros y él podrás hacer múltiples ejercicios.

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Como podrás ver, hay múltiples formas de lograr conseguir elevar nuestros glúteos con ejercicios, y al mismo tiempo, las personas podrán comprar diferentes intrumentos por precios que no significan demasiada inversión.

Te recomendamos que de igual forma, si compraste una máquina para hacer ejercicios de glúteos, te pongas una rutina diaria para que no cometas el pecado de adquirirla y en unos meses abandonarle.

Vídeos sobre ejercicios de glúteos

Si bien leer, y aprender cada día cosas nueva resulta fascinante, debemos entender que también no hay una herramienta más fundamental hoy en día como se trata del arte visual.

A sabiendas de esto, y para mostrarte una mejor forma de como trabajar tus glúteos. Hemos decidido compartirte distintos vídeos donde se muestran como realizar ejercicios.

¿Que te han parecido? De seguro algunos te han resultado difíciles de repetir, o no tienes la misma resistencia que aquel que los realiza, !Tranquilo/a! Eso lo irás adecuando con el paso de los días, y lo mejor de todo, es que tu cuerpo te lo irá agradeciendo en grande.

Aspectos negativos de ejercicios de glúteos

En realidad, acá no queremos decirte que existe algo malo en hacer ejercicios, porque la verdad es que no hay cosa más fundamental para lograr hacerlo, que impulsarnos por el hecho de tener salud.

Si bien, no hay nada malo, si debemos decirte que las personas que padecen o sufren de algún tipo de problemas asociados a la hipertensión, o problemas cardíacos, no deben forzar su cuerpo  a realizar ejercicios tan duros o rápidos a su cuerpo. De lo contrario no hay ningún problema de que los hagas.

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¿Los estoy haciendo bien?

Todos los ejercicios, como los de los glúteos, tienen su forma de ejecutarse y eso ya te lo hemos venido mostrando en este artículo, pero en ocasiones podemos sentir miedo o incluso la sensación de que no lo estamos logrando.

Esto puede ocurrir, por el hecho de que una persona sienta malestar en su cuerpo, o dolor que no sea el que provoque una sesión normal de ejercicios de glúteos o de cualquier otra zona.

Si bien, es normal que puedan aparecer malestar en el cuerpo, en el momento que te acostumbras a la rutina, estos deben desaparecer porque de lo contrario; significa que no lo estamos haciendo bien.

Ejercicio y alimentación

Si bien, nos hemos basado prácticamente en mostrarte las posibilidades que tienen las personas de conseguir un buen cuerpo con respecto a los ejercicios de glúteos, la verdad es que también podemos decirte que para lograr eso la alimentación juega un papel fundamental.

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Para nadie es un secreto que las calorías y grasas en exceso son de los peores enemigos que tenemos y más cuando hacemos ejercicios.

Aunque tampoco es saludable abusar de consumir productos orgánicos y someternos a un régimen muy especifico de ejercicios, la verdad es que si debemos cuidar sobre todo los chocolates, tortas o productos como las gaseosas.

Este tipo de alimentos, tienden a generar estrías en las personas, y hacen que la piel y los músculos, incluyendo los glúteos, sean mucho más flácidos que cómo deberían ser.

¿Ya ves? La verdad es que hay muchísimas formas de proporciona que tu cuerpo se siga manteniendo en forma, y con mayor interés los ejercicios de glúteos, esos que nos ayudan siempre a captar una buena cantidad de miradas en todos lados.

!No olvides compartir este artículo! La verdad es que muchas personas pudieran estar interesadas en conocer los distintos tipos de mecanismos que deben seguir para lograr obtener el cuerpo que desean, o al menos los glúteos que quieres.

Si eres uno de esos fanáticos del mundo fitnnes, también te pedimos que dejes tu comentario. De esta manera pudieras darnos algunos consejos para conseguir más rápido nuestros objetivos.

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