Ejercicios de hombros
Desde el momento que tomamos la decisión de trabajar nuestro cuerpo, en el aspecto físico, por lo general queremos que este crezca de manera proporcional.
Hoy en vista, de que la mayoría de las personas quieren saber como desarrollar los hombros, pero no conocen que ejercicios deben hacer para lograr el objetivo.
Si llegaste aquí con la intención de saber que ejercicios de hombros debes completar !Estás en el lugar correcto! Acá te ayudaremos a tratar esto.
¿Qué son los ejercicios de hombros?
Desde un primer momento te debemos decir que esta es una de las partes en la que en realidad debemos preocuparnos por trabajar más.
Si contamos con hombros fuertes, no solamente lograremos rendir de una mejor forma en los entrenamientos. Sino que servirán como soporte para nuestros brazos, pecho e incluso tronco, al momento de realizar los ejercicios.
Es importante que sepamos, que los hombros son uno de los músculos que mayor movilidad permiten a nuestro cuerpo. A través de los hombros podemos mover los brazos, nuestra espalda y por supuesto, también son de alguna forma, el soporte de nuestra cabeza.
Clave para ejercicios de hombros
Si bien, toda actividad física que nos propongamos a realizar, beneficiará a nuestro cuerpo. Generalmente cuando entrenamos una zona del cuerpo en particular, es porque queremos cumplir unos objetivos en particular.
Como sabemos que estás buscando de todas las formas posibles, obtener hombros más grandes te decimos que debes estar atento a estos tres tipos de ejercicios:
Los de fuerza: Son ejercicios para hombros que buscan que la persona vaya cogiendo a través de la rutina, la fuerza para trabajar esta zona de su cuerpo.
Ejercicios de aislamiento: Son aquellos que son exclusivos para los hombros, o al menos para esta zona del cuerpo. Mientras más ejercicios de aislamiento se hacen, más oportunidad tendrán las personas de esculpir esa zona.
Ejercicios de bombeo: Estos son los ejercicios donde el peso no gana una importancia demasiado grande, pero sin embargo; la persona puede recurrir a diferentes repeticiones para fatigar, o exigir al músculo a un desarrollo.
Tipos de ejercicios para hombros
Como ya hemos venido comentando todo lo necesario para desarrollar tus hombros, o al menos que debes saber que de una forma u otra, la mejor manera de esculpir esa zona del cuerpo es por medio de los ejercicios, te mostraremos alternativas para hacerlo efectivamente.
El objetivo, es presentarte diversas formas de lograr fortalecer esta parte del cuerpo y luego serás tú quién escogerás de que forma los entrenarás y con qué rutinas.
Press militar: Este es el tipo de ejercicio para fortalecer el hombro que se compara con los pesistas. Este ejercicio para los hombros con peso lo puedes hacer tanto en tu casa como en un gimnasio.
Lo que debes hacer es agarrar una barra con un peso considerable. Primero lo elevarás hasta la cintura y luego la irás subiendo poco a poco hasta una altura de los hombros. Allí, girarás la mano y que te queden como si estuviese por coger el volante de una moto. La descansarás allí y luego subirás la pesa por encima de tu cara y debe quedarte un poco detrás de la cabeza. Para generar una línea recta entre la pesa, la espalda y el hombro.
Elevaciones frontales: Estos ejercicios para hombros son con mancuernas. Es muy sencillo, la persona deberá separar un poco sus pies y quedar bien plantado.
Luego, debe tomar una mancuerna en su mano y hacer distintos ejercicios:
-Están los que buscan elevar las mancuernas hacia adelante (más o menos a la altura del rostro). Primero se subirá una, y luego la otra.
-También se encuentra el ejercicio que consiste en subir la pesa de forma tradicional hasta el pecho ( en el centro de él). Se debe ir alternando de brazo.
Elevación lateral: Es otro ejercicio para hombros común, y es de elevación frontal. Son aquellos donde la persona elevará por todo su lateral la mancuerna hasta la altura del hombro y luego bajará y subirá a su vez, la otra mano con la mancuerna.
Cruz de hierro: Son prácticamente un ejercicio de resistencia física. La persona deberá coger con sus manos unas mancuernas y luego hacer algo similar a una letra T, o una cruz.
Se subirá desde la cintura hasta la altura de los hombros las dos pesas. Tus manos o dedos deberían poderse ver para alguien que esté frente a ti en este ejercicio. Aguantarás unos segundos y bajarás. Debes hacer las repeticiones que consideres.
Deltoides posterior: Este ejercicio se parece un poco al anterior, pero se puede hacer sentado. No es necesario contar con demasiado peso para lograr los resultados que queremos.
La persona simplemente deben colocarse con los brazos un poco inclinados hacia adelante, al igual que la espalda, pero en posición recta. Luego la persona deberá ir subiendo los brazos hasta la altura de los hombros y así logrará ejercitar no sólo los brazos, sino la zona del hombro.
Press bradford: Este es un ejercicio para hombros de gimnasio, o con una máquina. La persona simplemente deberá buscar una barra y no necesariamente debe contener peso, o dos mancuernas bastante chicas.
Allí la persona deberá elevar al igual que en el ejercicio de hombros militar, subirla de la cadera hasta los hombros. La diferencia está que luego de elevarla, pasará la barra para que se sostenga completamente en el hombro, en vez de dejarla arriba.
En vista de las variantes que existen para este tipo de ejercicio de hombros, te dejaremos un vídeo para que también te funcione de guía:
¿Ya ves? La verdad es que luego de haber visto esta buena cantidad de ejercicios que te pusimos a la mano para trabajar tus hombros, no hay excusas de aquí en adelante para trabajar estas zonas del cuerpo.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer como ganar masa muscular en los hombros y lo mejor de esto, es que incluso pueden realizar los ejercicios de hombros desde su casa.
Además, tú con sólo postear esta información en tus redes sociales podrás ayudar o beneficiar a familiares y amigos que estén entrando en unas nuevas rutinas de ejercicios.
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