Ejercicios para hernia discal

Tipos de ejercicios de hernias discales

Aunque no seas un experto en el tema, sabemos que te podrá llamar un tanto la atención hacer o conocer sobre estos ejercicios y más si estás padeciendo en la actualidad sobre este problema.

A continuación, te presentaremos distintos ejercicios para tratar las hernias discales de la forma correcta:

Ejercicios de equilibrio y resistencia: De seguro, luego de explicarlo verás que este ejercicio está disponible en otros movimientos que no son necesariamente para las hernias discales. Acá simplemente te colocarás sobre una colchoneta o esterilla y te pondrás en posición de 4 patas. Luego de que tengas las rodillas y palmas de manos apoyadas, comenzará a elevar la mano derecha y luego la pierna izquierda.

Deberás mantener esta posición por unos segundos, y luego repetir el movimiento, pero con las otras extremidades de tu cuerpo.

Rodilla en el pecho: Acá lo que tendrás que hacer es acostarte mirando hacia arriba en una esterilla. Luego, juntarás las rodillas – te puedes ayudar con las manos- y comenzarás a llevar a las mismas hacia el pecho.

Ya con ellas en el pecho, comenzarás a realizar círculos en las rodillas. Con esto, puedes hacer movimientos en círculos primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda para tener un control total del cuerpo.

Movimiento de cobra: Es uno de los ejercicios más fáciles. Te colocarás boca abajo en una esterilla y elevarás toda la parte de tu tronco con los brazos completamente rectos.

Deberás aguantar una buena cantidad de segundos en esta posición.

Estirar las piernas: Acá lo que tendrás que hacer es colocarte nuevamente de forma boca arriba. Comenzarás a flexionar un poco las rodillas para que tus pies se queden apoyados del suelo. Ahora bien, se deberá tumbar la pierna derecha hacia el lado derecho, y cuando sientas que la rodilla ya vaya a tocar el suelo, la estirarás.

Luego repetirás este movimiento con la pierna izquierda. Este ejercicio se debe hacer de forma lenta, para no maltratar los músculos.

El puente: Acá, también te deberás colocar en la posición de 4 patas como hemos hablado al principio. Luego. comenzarás a mover tus lumbares hacia abajo y levantarás la cabeza.

Después harás todo a la inversa: La cabeza hacia abajo y los lumbares estarán hacia arriba. Este ejercicio, también puede hacerse, con la posición de gato, donde la espalda queda un poco arqueada.

Mahometano: Este ejercicio, pedirá que las personas se coloquen de rodillas y comiencen a echar sus nalgas hacia atrás, hasta que estás queden apoyados sobre los gemelos.

Luego la persona, tendrá que asegurarse de que no haya mayor separación entre las piernas y los muslos. Ahora bien, se deberá estirar los brazos al mismo tiempo hacia adelante.

Aunque algunos consideran que este ejercicio puede ser complicado, esto es porque en verdad no le han practicado. Alguien que lo haga, se dará cuenta como no hay mayor problemas en ejecutarle.

Plancha: Este ejercicio no todas las personas lo pueden ejecutar, por lo tanto, te recomendamos que lo consultes con un especialista. Acá lo que tendrás que hacer es colocarte como en posición de  flexión, pero apoyar tu cuerpo por medio de los antebrazos y con las piernas.

Lo mejor de todo, es que estos movimientos no buscan forzar demasiado la zona sino ayudarle a trabajar la afección. Por lo que no te resultará demasiado complicado hacerlos.

Vídeo explicativo

Sabemos, y más cuando se trata un tema de salud, que las personas tienden a ser un poco cuidadosas y hasta temerosas al momento de trabajar ejercicios en una zona afectada.

Si hablamos de manera directa, sobre los ejercicios de las hernias discales. Debes saber que también te traeremos una explicación con contenido audiovisual para que puedas entenderlo de la mejor forma posible:

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de hernias discales no son tan complicados, la persona se tiene que enfocar en trabajar su cuerpo de la manera correcta para luego no tener ningún tipo de problemas, o malestar en la zona que ya hemos comenzado a trabajar.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer de que van los ejercicios de hernias discales, por lo tanto, te recomendamos que comiences a trabajar si padeces esta afección de una buena vez. O en el caso de que conozcas a alguien, que se lo hagas llegar a través de tus redes sociales.