▷ Ejercicios para adelgazar ¡Guía Paso a Paso 2021!

Para nadie es un secreto que en la actualidad, consumimos o en casi todos lados, se encuentran disponibles alimentos que son muy procesados y estos a su vez cuentan con demasiada grasa, pero es algo que queremos combatir. Por ello, hoy hablaremos sobre ejercicios para adelgazar.

La verdad es que la mayoría de las personas que padecen de sobrepeso, en el fondo lo sabe, pero no conocen todas las técnicas o como hacerle un frente verdadero al problema.

Si llegaste hasta aquí con la intención de conseguir ejercicios para adelgazar !Estás en el lugar correcto!

Definición

Aunque la mayor cantidad de personas no quieren admitirlo, no hay nada más molesto que contar con kilos de más en nuestro cuerpo; y esto se debe a que a veces aunque sabemos que nos hace mal, no queremos renunciar a los malos hábitos alimenticios que hemos acostumbrado a nuestro cuerpo.

Pero, la mejor forma para combatir esto, es acudiendo a los ejercicios. Si bien, también será fundamental contar con un plan alimentación al momento de hacer los ejercicios para adelgazar, estos serán los que terminen por marcar la diferencia entre un cambio positivo para nuestro cuerpo.

No hay nada de malo de recurrir a los ejercicios para adelgazar, de hecho existen muchas personas que luego se le convierte en algo habitual, y su cuerpo no solamente baja de peso, sino que comienza a tonificarse y todo por haber iniciado una rutina de ejercicios para adelgazar.

Ejercicios para adelgazar en casa

Esta es la mejor parte, o es lo que mayormente atrae a la gente a iniciar los ejercicios. Y es que, aunque tienes la posibilidad de recurrir a un gimnasio y comenzar de lleno, están aquellos que prefieren bajar algunos kilos de manera persona en la casa para luego acudir a un gimnasio o un entrenador.

Si este es tu caso, la verdad es que te decimos que necesitarás de mucho compromiso para comenzar a realizarlos. Los ejercicios en casa no solamente no necesitan máquinas difíciles, sencillamente necesitas de una colcha o alguna pelota para iniciar.

Para hacer ejercicios para adelgazar en casa, sencillamente podemos probar con algunos procesos de estiramiento los primeros días. Luego recurriremos a los abdominales y las flexiones.

Algo que te podemos recomendar, es que para iniciar esto, salgas a dar una caminata y luego cuando ya sientas tu cuerpo un tanto caliente, podrás acudir a los ejercicios para adelgazar en casa.

También es verdad, que hay mucha disponibilidad de comprar artefactos, como bicicletas, bandas caminadoras, y otros tipos de artefactos para lograr hacer ejercicios desde la casa.

Una alternativa ideal para hacer ejercicios para adelgazar desde casa, es comprar un DVD que contenga diversos ejercicios de cardio, o también aquellos conocidos como entrenamientos militares.

Como tu cuerpo, tiene grasa, pues el exceso de trabajo y de ejercicios aumentará la sudoración del cuerpo, y por lo tanto, lograrás quemar grasas con mayor facilidad.

Ejercicios para adelgazar por zonas

La verdad es que sabemos que no hay métodos naturales o por implemento para rebajar por zonas del cuerpo. Resulta casi imposible que una persona rebaje su papada, pero no logre rebajar sus brazos por ejemplo.

Claro está, debido a la fisionomía que tenemos las personas, todos reaccionamos de formas distintas a los ejercicios. Esto significa que las personas deberán recurrir a múltiples ejercicios para trabajar sus zonas del cuerpo. No todas bajaran de peso al mismo tiempo, pero si pueden haber cambios significativos.

A continuación, te presentaremos ejercicios para adelgazar distintas zonas del cuerpo y comenzarás a ver cambios en ti si lo haces con mucho esfuerzo y dedicación:

Ejercicios para adelgazar tu barriga: Aunque la mayoría pudiera pensar que la forma de eliminar la grasa en la barriga con ejercicios son simples abdominales, la verdad es que no.

La mejor opción que tienes es recurrir a la planchas abdominales, aquellas donde el cuerpo está boca abajo pero logra sostenerse por tiempos de 30 segundos o un minuto, sólo sobre las pantorrillas y los brazos.

También puedes probar correr y trotar para que las calorías que producen la mayor cantidad de grasa, desaparezcan o sean quemadas rápidamente.

Si quieres probar con los abdominales tradicionales, estos serían ya cuando con ejercicios para adelgazar lo hayas conseguido, de esta manera, la persona podrá ir rebajando, pero al mismo tiempo tonificando su cuerpo.

Ejercicios para adelgazar brazos: Si se trata de bajar la grasa que se ha acumulado en los brazos, debemos admitir que no es para nada sencillo, pero la mejor forma de atacarlos es con los bíceps.

Otros ejercicios que favorecen a rebajar estar parte, es el llamado «conejo», simplemente tienes que pegar tus codos al cuerpo. Cogerás una botella de agua o algo que sea realmente pesado y harás 15 repeticiones, la altura será hasta los hombros.

Otra forma. es haciendo que los brazos también tenga participación en los abdominales. Mientras unos recurren al modo tradicional, también puedes colocarlos cruzados e ir presionando tus brazos para hacer el impulso.

Estas son las mejores recomendaciones para tratar una zona tan delicada como es la grasa que se aloja en los brazos, ya que de lo contrario; pudieras ver como bajas de peso con medicamentos, pero no será tonificado o como tu deseas que se encuentre.

Ejercicios para adelgazar muslos

Esta suele ser una zona bastante complicada para que las personas rebajen. Sin embargo, lo bueno es que así como se dificulta que bajen de peso, al mismo tiempo cuesta también para que vuelvan a engordar. Entre los ejercicios para poder hacer adelgazar los muslos se encuentran:

Extensiones de piernas hacia atrás: Lo que necesitas es postrarte sobre el suelo mirando boca abajo y agachando también tu cabeza. Te vas a sostener sobre tus brazos y las rodillas. Luego deberás elevar una pierna y luego la otra y así sucesivamente hasta poder hacer bien el ejercicio.

Extensión de pierna lateral: Es básicamente el mismo movimiento del ejemplo de arriba, solamente que moverás tu piernas hacia un lado y no hacia atrás.

Elevación de pierna: Seguramente es el que más has escuchado o visto en la televisón. Te pones tal cual pose de playa. De lado, sosteniendo tu cabeza con tu brazo y levantarás la pierna que te haya quedado arriba. Este proceso se repite por unas 20 ocasiones.

Sentadilla de sumo: Es súper sencillo, pero al cabo de una buena cantidad de repeticiones sentirás toda la fricción en el cuerpo. La persona se colocará con las manos en la cintura con las piernas abiertas, luego irá bajando o flexionando sus rodillas de forma continua. También se recomiendan 20 repeticiones.

Zancada con deslizamiento: Acá tomarás la misma posición de la sentadilla de sumo. Colocarás la mano en la cintura, abres un poco las piernas. Luego estirarás una pierna hacia un lado y flexionarás la otra. Así lo harás de forma reiterativa.

Cómo verás, hay distintas formas de poder adelgazar y bajar de peso sin la necesidad de verse afectado monetariamente, y lo mejor de todo es que los ejercicios no necesitan una explicación demasiado grande para lograr cumplirlos.

Sólo necesitarás un poco de paciencia y determinación para no claudicar hasta conseguir los objetivos que realmente tienes.

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa

La verdad, es que independiente de que seas una mujer que se encuentre buscando ejercicios para adelgazar en casa, o seas hombre, la verdad es que este tipo de ejercicios te van a servir y verás los cambios de manera más acelerada, a la diferencia de que si solos prácticas uno de ellos.

Entre los ejercicios que suelen aparecer en la tabla de ejercicios se encuentran las sentadillas de sumo, también se concentra el ejercicio tipo plancha, además del de zancada con deslizamiento. El único que también se hace y de momento no te hemos explicado, es el de puente de glúteos.

Este consiste en postrarse en el piso boca arriba, como si se fueran a realizar abdominales, pero elevar la zona de los glúteos con la planta del pie pisando el suelo.

Todos estos ejercicios, los 4 en total, los deberás repetir en series de unas 4 veces cuando lo hagas a diario. Esto no debería llevarte más de 35 minutos. Es práctico y efectivo.

Rutina de ejercicios para adelgazar

La verdad es que acá te hemos mostrado una buena cantidad de ejercicios para adelgazar y serás tú quien escoja aquellos que le resulten más cómodos o acordes según sus necesidades. Si eres de los que le gusta tratar de rebajar todo al mismo tiempo.

Te haremos la sugerencia que además de hacer ejercicios en casa, también te propongas antes de ir al trabajo o luego de salir del mismo, que corras unos 30 minutos. Te sorprenderá el ritmo que podrás agarrar rápidamente y en pocos días.

Con respecto a las rutinas de ejercicios para adelgazar, hay muchas personas que recurren a dedicar cada día para ejercitar partes del cuerpo.

Por ejemplo, si un día decides hacer piernas, sería bueno también trabajar la parte abdominal. Mientras que si otro quieres trabajar los brazos, también puedes buscar fortalecer el pecho.

Para una persona que busque una rutina de ejercicios para adelgazar, lo que si debemos decirle; es que debe contar con más de 2 días de cardio a la semana.

Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

La verdad es que esta es una de las mayores preocupaciones o tormentos de las personas. Si ven que en un tiempo prolongado no han logrado bajar de peso pese a estar acudiendo de manera reiterativa al gimnasio, acá te mostraremos las formas de lograrlo.

Para rendir de la forma correcta, lo primero que debes hacer es recurrir al estiramiento. En este proceso, harás unos 5 minutos de estiramiento y moverás todo tu cuerpo para estar preparado para hacer las actividades y no generar una lesión.

Luego pasarás a la parte de ejercicios de fuerza y tonificación. Allí se encuentran los ejercicios que hemos mostrado como flexiones, bíceps, levantamiento de fuerza. Todos estos se pueden lograr con un multifuerza.

En el proceso de fuerza, es bueno que cambies la intensidad si llegas a sentir que tu cuerpo ya se ha logrado acostumbrar a un peso en específico.

Así mismo como has venido haciendo con el tema de los ejercicios y has decidido acudir a un gimnasio para aprovechar herramientas como la bicicleta, caminadora, o cualquier otro objeto. También te recomendamos que pruebes correr a diario.

Para que sientas que tu cuerpo no se sienta tan agotado, lo que puedes probar es hacer el trote en la mañana y recurrir al gimnasio en la tarde. Probar con la actividad que te deje menos cansado temprano, para tener energías para la tarde.

Cuida tu alimentación

Si bien en este artículo nos hemos centrado principalmente en que las personas busquen las formas y maneras de lograr tener una alimentación adecuada con respecto a los ejercicios. También es cierto, que la mejor forma de lograrlo, es generando una buena alimentación porque el cuerpo no tendrá que someterse a tanto esfuerzo para eliminar la grasa que ya habita en él.

¿Ya ves? La verdad es que hay una buena variedad de alternativas cuando se trata de hacer ejercicios para adelgazar distintas zonas del cuerpo. Lo mejor de esto, es que no siempre hay que invertir dinero o sacar tiempo para el gimnasio para poder hacerlo.

Todo irá depender, con respecto a los ejercicios para adelgazar, del tiempo y sacrificio que le dediques al mismo. De igual forma, sería una buena opción que informes a tu pareja, o persona con la que convives, que harás un esfuerzo para realizar ejercicios para adelgazar, de esta manera te ayudarán no solamente a no decaer, sino alimentarte de la forma correcta.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas se pueden sentir interesadas por conseguir diversas formas de como adelgazar de forma efectiva y constante, y además sin tener que hacer un esfuerzo económico en materia de productos químicos y que tienen efectos secundarios.

Tú con tan sólo darle click a este post en tus redes sociales, ya podrás darlo a compañeros y amigos.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!